Esercizi da fare in piscina per tenersi in forma e perdere peso
Svolgere regolare attività fisica non è sempre facile, e le alte temperature o una routine di allenamento troppo statica possono far diminuire la voglia di muoversi. Ecco perché vogliamo proporti una serie di esercizi da fare in piscina!
L’acqua limpida e fresca della vasca si rivela ideale per tutti coloro che cercano un’oasi di ristoro in cui allenarsi con piacere. Difatti, la piscina è indubbiamente un luogo di grande relax, ma si presta perfettamente anche come spazio di allenamento.
Vedremo quindi innanzitutto perché fa bene allenarsi in acqua, per poi capire come rassodare il fisico in piscina grazie a diversi focus di allenamento come la ginnastica a corpo libero, gli addominali e i glutei.
Non ci resta quindi che iniziare dai benefici dell’allenamento in piscina!
Workout in piscina: perché fa bene
Come detto, con l’arrivo del grande caldo non vi è nulla di meglio di un allenamento in piscina per rimettersi in forma e godersi pienamente l’estate. Infatti, sono diversi i benefici che gli esercizi in piscina possono dare a tutto il corpo.
In primo luogo, allenarsi in piscina significa fare i conti con una resistenza maggiore: l’acqua, infatti, oppone più resistenza al movimento rispetto all’aria, permettendo quindi di svolgere gli esercizi in piscina in maniera più intensa rispetto a quelli a terra. Ciò permette non solo di bruciare più calorie, ma anche di aumentare significativamente il battito cardiaco, tenendo quindi il cuore in allenamento e in forze.
Oltre all’aumento della resistenza, i workout in piscina permettono di allenare contemporaneamente tutto il corpo, mettendo in moto i diversi gruppi muscolari e rendendo quindi l’intero organismo più tonico e prestante. A ciò si aggiunge un aumento della forza, dato dal fatto che nel muoversi si incontra la maggiore resistenza dell’acqua.
Infine, allenarsi in piscina migliora la flessibilità del corpo, prevenendo quindi spiacevoli contratture o “acciacchi” che possono poi portare in età avanzata a spiacevoli reumatismi. Proprio l’essere immersi in acqua permette infatti di allenarsi intensamente senza però sforzare in modo particolare le articolazioni, che invece potrebbero soffrire di un allenamento ad alta intensità a terra.
Insomma, si tratta di un allenamento a tutto tondo che può essere svolto durante la bella stagione se si ama la frescura stando all’aperto, oppure in inverno se si ha la possibilità di installare una piscina coperta. In questo ultimo caso, ci si potrà continuare ad allenare in piscina tutto l’anno!
Gli esercizi migliori per perdere peso in piscina
Quando si pensa all’allenamento in piscina si immaginano numerose vasche di nuoto, ma non è così! Nuotare è indubbiamente un esercizio perfetto per allenare ogni muscolo del corpo e “fare” fiato, ma non si tratta dell’unico modo possibile per fare un bel workout in piscina.
Infatti, un allenamento strutturato – cioè costituito dei migliori esercizi da fare in piscina – permette di perdere peso e rimettersi in forma anche senza nuotare a lungo. In particolare, sono tre le categorie di esercizi da cui partire:
- la ginnastica in acqua;
- gli addominali;
- i glutei.
Vediamo quindi nello specifico come ogni tipologia di esercizi aiuta a ottenere un bel fisico grazie all’allenamento in piscina.
Ginnastica in acqua
La ginnastica in acqua, anche nota come acquagym, è una perfetta modalità di esercizio per perdere peso e rassodare il fisico grazie al movimento in piscina. Gli esercizi di acquagym sono molto vari, permettendo di allenare davvero ogni gruppo muscolare.
Il miglior metodo per iniziare a praticare ginnastica in acqua – soprattutto nel caso in cui non si fosse dei grandi sportivi – è cominciare a svolgere delle sessioni di camminata in acqua. Aumentando l’intensità della camminata di volta in volta, sarà possibile bruciare più grassi e perdere peso più velocemente.
Una volta che si è raggiunta una buona resistenza, si potrà provare a effettuare una corsetta. Anche questa potrà essere intensificata di sessione in sessione.
Ma svolgere della ginnastica in acqua non riguarda solo camminata e corsa. È infatti possibile eseguire anche degli esercizi sul posto che, se svolti in modo corretto e a media intensità, permetteranno di rassodare il fisico nel suo insieme.
Un esempio? Gli affondi! Da svolgere nella porzione più bassa della vasca – nel caso in cui la piscina avesse una profondità variabile – sono un esercizio perfetto per allenare tutta la porzione inferiore del corpo.
Addominali
Una volta eseguite delle sessioni di riscaldamento, solitamente a base di camminata in acqua o breve corsetta, è possibile iniziare ad allenare dei gruppi muscolari specifici. E visto l’avvicinarsi della prova costume, l’addome è indubbiamente un punto su cui conviene lavorare.
Effettuare degli addominali in piscina è più semplice di quanto si pensi. Difatti, basterà iniziare seduti a bordo vasca e iniziare ad aprire e chiudere le gambe immerse in acqua. In questo modo lavorerà tutto l’addome, aiutando a scolpire meglio la zona del ventre.
Per chi volesse allenarsi a un’intensità maggiore sarà possibile immergersi completamente in acqua e restare in sospensione. Una volta raggiunto l’equilibrio, si potranno distendere le gambe e riportarle al petto, lavorando soprattutto con gli addominali inferiori, ovvero quelli sui quali tende ad accumularsi più peso.
Glutei
Ultima porzione essenziale da allenare sono i glutei. Gli esercizi pensati per questo gruppo muscolare coinvolgono anche le gambe, permettendo quindi di snellire sia i fianchi che le cosce.
Il movimento essenziale da compiere per rassodare i glutei prevede di alzare alternativamente le gambe, in modo da contrarre la massa muscolare nel suo intero. Le alzate possono essere compiute sia frontalmente che lateralmente e sul retro. Effettuando delle sessioni per ciascuna direzione si potrà impegnare ogni volta una zona differente del gluteo e della gamba, ottenendo un effetto rassodante a tutto tondo.
Detto ciò, se dovessi amare il nuoto, fare qualche vasca è sempre un’ottima idea per allenare in una volta sola tutto il corpo. Inoltre, installando un sistema di nuoto controcorrente (inserire link), potrai ottenere i benefici di una lunga nuotata anche in spazi ristretti!
Esercizi da fare in piscina: ricapitoliamo!
Insomma, tra ginnastica in acqua, addominali in piscina ed esercizi per i glutei, possiamo dire che senza dubbio esistono davvero molte possibilità di allenarsi in piscina.
Inoltre, grazie alla resistenza dell’acqua, molto maggiore di quella dell’aria, sarà possibile allenarsi in maniera più intensa, rassodando il fisico a tutto tondo e perdendo peso più velocemente.
Ora che sai tutto quello che ti serve sugli esercizi da fare in piscina, non ti resta altro che metterli in pratica e godere di un corpo tonico e in salute per la tua estate da sogno!
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